念念要领有踏实的胸肌，关节在于科学灵验的教育次第。以下是一些快速熟悉胸肌的算作图解郎溪县园家土菜馆，顺应入门者和进阶者。 酒窝网 1. **平板卧推**：横卧在长凳上，双手持杠铃或哑铃，宽度略宽于肩。冉冉下放至胸部中段，再推起至手臂伸直。这个算作能灵验刺激胸大肌。 2. **上斜卧推**：改革长凳角度为30-45度，双手持距与肩同宽，算作与平板卧推肖似，但能更好地熟悉上胸肌。 3. **飞鸟**：平躺后，双手持哑铃，手臂微弯，向两侧灵通至胸部属方，再收回。此算作可拉伸胸肌，增强线条感。 4.